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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター
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✅目次
00:00 オープニング
00:49 体脂肪率を参考にすること
06:16 ディロードを行わないこと
09:09 低頻度トレーニング
13:14 重要なお知らせ
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▼参考文献
1.Hind K, Slater G, Oldroyd B, Lees M, Thurlow S, Barlow M, Shepherd J. Interpretation of Dual-Energy X-Ray Absorptiometry-Derived Body Composition Change in Athletes: A Review and Recommendations for Best Practice. J Clin Densitom. 2018 Jul-Sep;21(3):429-443. doi: 10.1016/j.jocd.2018.01.002. Epub 2018 Mar 23. PMID: 29754949.
2.Talma H, Chinapaw MJ, Bakker B, HiraSing RA, Terwee CB, Altenburg TM. Bioelectrical impedance analysis to estimate body composition in children and adolescents: a systematic review and evidence appraisal of validity, responsiveness, reliability and measurement error. Obes Rev. 2013 Nov;14(11):895-905. doi: 10.1111/obr.12061. Epub 2013 Jul 12. PMID: 23848977.
3.Alves Souza RW, Aguiar AF, Vechetti-Júnior IJ, Piedade WP, Rocha Campos GE, Dal-Pai-Silva M. Resistance training with excessive training load and insufficient recovery alters skeletal muscle mass-related protein expression. J Strength Cond Res. 2014 Aug;28(8):2338-45. doi: 10.1519/JSC.0000000000000421. PMID: 24531430.
4.Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Ratamess NA, Kraemer WJ, Häkkinen K, Bonnabau H, Granados C, French DN, Gorostiaga EM. Detraining and tapering effects on hormonal responses and strength performance. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):768-75. doi: 10.1519/R-21136.1. PMID: 17685721.
5.Gibala MJ, MacDougall JD, Sale DG. The effects of tapering on strength performance in trained athletes. Int J Sports Med. 1994 Nov;15(8):492-7. doi: 10.1055/s-2007-1021093. PMID: 7890463.
6.Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.
7.Damas F, Phillips S, Vechin FC, Ugrinowitsch C. A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Med. 2015 Jun;45(6):801-7. doi: 10.1007/s40279-015-0320-0. PMID: 25739559.
