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■トレーニングメニュー🟠
1.寝たままプランク
2.プランク
3.プランクプッシュアップ
4.アップダウンプランク
5.ニートゥーエルボー
6.スパイダーマンプランク
7.プランクヒップツイスト
8.プランクアブス
9.プランクポップ
10.大の字プランク
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめサプリ
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■SNS
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■体幹の効果的なやり方・NG例
◎効果的にするポイント
1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは
腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。
2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。
3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。
→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に
体幹を鍛えることができる。
✖️NG例
1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。
2.頭が下がり、正面を向いていない。
→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。
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■楽曲
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