全身の脂肪を燃やしつつ筋肉をつけるダイエット筋トレのメニューです。
筋トレメニューを中心に、有酸素運動も組み合わせることで効率よく脂肪を燃やすことができるようになっています。
有酸素運動だけでは筋肉が増えずに基礎代謝が上がりにくく、ダイエットも成功しにくいです。
ダイエット向けの筋トレを組み合わせることで効率よくダイエットを成功させましょう。
物足りないという方は以下の動画も合わせて実践してくださいね。
・基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・自宅トレ・マンションOK）【10分】
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◆関連動画
短時間で全身を鍛える自重トレーニング！【初心者向け/自宅トレ】（1日3分）
hiitトレーニングで全身の脂肪燃焼！！【飛ばないhiit/自宅トレ/マンションでもOK】（4分間）
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【hiitトレーニング】全身の脂肪がみるみる燃える8分間（マンション・自宅OK）
◆今回紹介したトレーニング
00:12 1.スクワットスタンディングアブズ
00:42 2.スクワットサイドニーレイズ
01:12 3.カートシーランジ（右）
01:42 4.カートシーランジ（左）
02:12 5.サイドランジフロアタッチ
02:42 6.バイシクルクランチ
03:12 7.クランチ
03:42 8.プランク
04:12 9.プランクローテーション
04:42 10.マウンテンクライマー
05:12 11.リバースプランク
05:42 12.スーパーマン
06:12 13.膝つきプッシュアップ
06:42 14.膝つきワイドプッシュアップ
07:12 15.ショルダータッププランク
07:42 16.スクワットストレッチ
08:12 17.スクワット３ステイ
08:42 18.後方ランジから腿上げ（右）
09:12 19.後方ランジから腿上げ（左）
09:42 20.ジャンプジャック
◆参考記事
男の腹回りの皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
とにかく体重を落とす方法！短期間&自宅で激やせダイエットをする10分間エクササイズ
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🎵 Track Info:
Title: Me & You by MusicbyAden
Genre and Mood: Dance & Electronic + Romantic
Title: In Time (Instrumental) by Dylan Emmet
Genre and Mood: Pop + Calm
Title: Galaxy Voices by Cauzmonote
Genre and Mood: Dance & Electronic + Bright
Title: Play it safe by LiQWYD
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
